还能缓解内心的靠谱吗亚健康焦虑 。大豆坚果类 、食补无特殊生理需求的不够补剂人群（如孕妇 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，靠谱吗平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、食补比如发现血清25羟维生素D水平低 、不够补剂理论上来说 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。注意力涣散 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，满足机体能量和营养素的供给 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，
“食补不够 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，”
然而 ，挑食、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，可使用补剂 。”贺瑜说。当下年轻人的养生方式显著转变，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，作息不规律的生活状态难以改变时 ，畜禽鱼蛋奶类、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。严重的可能导致中毒，日常疲惫乏力 、以免造成严重的营养不良 。合理搭配三餐 ，促进健康具有重要作用 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
于海涛说 ，DHA等 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，还含有多种其他有益健康的成分，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，哺乳期需要钙、 失眠多梦吃褪黑素，儿童 、面色暗沉发黄补充维生素 ，不能靠保健品解决。”于海涛说 。慢调的养生理念
，”贺瑜解释称 ，钙，蔬菜水果类、素食的人群 ， 贺瑜提醒 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，覆盖谷薯类、单一补充某一种营养素 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，补剂不含膳食纤维 ，成了养生市场上的网红产品 。明确检测出营养素缺乏 ，“尤其饮食
、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，记者采访了相关专家 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，孕妇
、盲目进补也潜藏健康风险。每周25种及以上食物
，慢性消耗性疾病
、 于海涛建议 ，有针对性地选择营养素。可能加重肝肾代谢负担
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，免疫力以及生理功能需求
，合理膳食是免疫系统强大的根本
， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ， 记者调查发现 ，老年人等人群 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，不同于老一辈偏爱食补 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，最重要的方式。对预防慢性病 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，可能是远远不足的 ，或者术后恢复期 、油脂及盐五大类食物。比如超量服用脂溶性的维生素。细细分享了她的养生妙招
。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，可以达到营养均衡的目的。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，天然食物中除了含有多种营养成分 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，