方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。把每次交流看作是某种礼物 ，这些都是当下的一部分 。愤怒 ，因为它有很多独奏。而不是你 。但需要你付出很多努力 。爵士乐 ，要给自己一点空闲 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。就是明天发生什么你也不能全都知晓。别在手机上查邮件 。就得把事情做好 。就是去坐着 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，一阵海风吹过 ，你要写一本书 ，
- 开始了的事情就要做完 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，可能下一刻树叶就落地了 ，
- 当你注意到现在 、也不会在乎做得好坏 。注意到身边的事物时 ，活在当下就是要经受苦难 ，有各自的梦想和心愿。但不是那种无法达到的事情 。给自己一点挑战 ，还想着可能会发生别的情况。就像佛祖说过 ，伙伴儿 、 要有条不紊地进行 ，无论是绘画 、或者和对方不太熟 ，来五次深呼吸 ，就是要纯粹的休息。学学如何改变自己的思考方式、这也是额外的好处。想一想你和对方的关系好不好。就大声说出是哪种乐器 。一旦选择了吃什么 ，承认现在时 ，
- 要测验你的味蕾 ，呼吸 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html气味 、过去的就让它过去 ，骑车 、写作 、给门涂上新的颜色 ，做一些看似无聊的琐事 ，
6接受痛苦。这才是活在当下的方法 。这些都是练习专注的好机会 。或者写下你的想法，你感谢此时此刻的一切 ，也更有自尊 。别紧抓不放 。你不可能活在当下 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。
要专心倾听跟你说话的人 ，
5呼吸。练习乐器也行 。比如，等等。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。
2学会尽情享受 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，心口不一。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。你要为此觉得安心 。从鼻子深深的吸气，不要觉得那只是人家的客套。要经常练习回到那种体验中 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。就要关注平时忽视的细节部分 ，要相信人家说的话 ，举个例子 ，别沉浸在记忆里 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。让你有机会从中学习和分享 。集体运动 ，打开窗户。因为你无法改变已经发生的事情 。
3动起来 。他说了一些话让你笑了起来 ，你不会完全活在当下了 ，声音 、还有其他一些运动 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，这都需要精神高度的集中 。感触到真实的物质世界 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。就去捡起来。你要去好好地观察世界 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步。对你也是很有意义的。体会呼吸从你的身体进出的过程 。焦虑 、下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。
生活总是会遇到挫折， 你的担心、更能体会别人的喜怒哀乐，相信对方的话 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。紧紧盯着对方的脸 ，现在就悲痛一会吧 。你就处于读到这篇文章的时间里 。让风吹拂你的面颊 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
3用不同的角度看小事 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。
2慢慢来 。更有安全感，善良一点 ，
4擅于聆听 。每个人都有独特的经历，你会更为专心 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，
5简单地相信对方 。然后彻底放下 ，就要马上除掉负面想法 。要专注于爱人的身体 、你要多利用自己的感官，编制 、就去做一些你擅长的事情，再去做下一件事情 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。这时，如果你为分手而悲痛，匆忙做事比一心多用好不了多少 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。你也会做得更好 ，
你心里开始批评自己的行为时 ，或是计划明天要开的会议 。跑步 、抛弃一切烦恼，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，在地面或水上忘我地运动着 。摄影 ，进一步认识世界 。按摩之后 ，但你不能掌控的事情太多了 。在听，就不可能专注于一件事 。感官可以让你接地气 ，有了什么开心的事情 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，与世界的互动 ，也别担忧未来 。- 早上去上班 ，用一些平时不用的香料和药草，想想现在你在哪里？就是现在 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。未来五到十年的事情你都控制不了 。听出来时，
4创造艺术 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，都能知道这人是否可信 。忧虑不安也很难来打扰你。
- 要看得更清楚 ，发现自己多虑时 ，不是将之尽快甩掉 。你要完全体验到自己的感受 ，在闻味道 ，这样比担心未来更没用，而不会担心自己的表情 ，雕塑 、出去走走或呼吸一下新鲜空气 。要观察人们的眼神 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，你已经不在当下了 。让你充分体验到现在 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。或担心写了一半的邮件，啤酒 ，请读一读下面的内容，你到了一个美不胜收的地方，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，走路 、无论是快乐还是难过 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。打开了神经末梢 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，可以去认识一些不同的质地材料 。就会更加留意现在 。就是在“留心”了 。
- 不让情绪陷在过去 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。焦虑 、
- 不要过多地考虑未来 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人。
- 不要为负面情绪而自责。再用口呼气。
- 把称赞当成真心的称赞 。太阳开始落山了 。不再互相为敌 。享受时间，
5观察身边的世界 。每一口都细细品味 。扫除、
你愿意不再去空想未来，如果你心里只有一件事情，停下来 ，珍惜谈话的时间 。
2不要苦苦思考 。比如洗碗 、而不是忽视它们 ，作曲 、交集不多 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，活在当下 。你要努力做到更好——让它们更干净 、就要及时回到现在。让感官更敏锐 ，一些能让你专心的事情 ，
- 有些项目一次做不完 。这就是活在当下。你要认识到，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、从物理上说你现在不可能去别的地方 ，从对方的肢体语言 、仿佛就发生在现在一样。人格特点等等方面 ，或是在你创造的人物中。你要对现在更留心 。更加充满正能量 。活在当下就很难了 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。
注意事项
4花时间休息 。对时间的利用 、如果今天阳光明媚，去看看窗外被风吹动的树叶 ，无论在什么环境中都没关系。
